春节假期结束，返程高峰与“倒春寒”接踵而至，气温骤升骤降叠加旅途劳累、节后作息紊乱，给心血管健康带来不小的考验。冬春交替本就是心血管疾病的高发期，为帮助大家平稳度过这段特殊时期，记者采访了西安市红会医院心血管疾病诊疗中心医生樊星莹，为大家梳理了一份全方位的“护心攻略”。
樊星莹说，倒春寒的气温“过山车”是心血管健康的一大威胁。气温骤降会刺激交感神经兴奋，让外周血管收缩、血压升高，血液黏稠度增加，极易诱发心绞痛、心梗等急症，高血压、冠心病患者的就诊风险也会显著上升。做好保暖是护心第一步，不妨试试“洋葱式穿衣法”，内层选透气排汗的内衣，中层搭保暖的毛衣、马甲，外层穿防风防雨的外套，根据气温灵活增减，重点护住颈部、手部和脚部，切勿过早脱掉冬装。
运动锻炼虽有益健康，但倒春寒时节需选对时间和方式。最好避开清晨6点-9点气温最低、血压波动最大的时段，选择上午10点后或午后进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以“微微出汗、不喘不累”为度，中老年人运动前记得热身5分钟，让身体慢慢适应。对于高血压、冠心病等基础病患者，切勿因天气转暖擅自停药、减药，建议增加血压监测频率，固定时段测量，若血压持续偏高或波动大，及时就医调整用药。
节后返程，高铁、飞机、自驾等长时间久坐的出行方式，容易引发下肢深静脉血栓，血栓脱落还可能导致肺栓塞，心血管患者更需提高警惕。樊星莹表示，旅途“护心”关键要打破静止状态，每坐1小时就起身活动5分钟，若无法起身，可在座位上做踝泵运动、屈膝抬腿，促进下肢血液循环；补水要少量多次，避免一次性大量饮水增加心脏负担，同时拒绝高盐高脂零食，减少血管压力。冠心病患者记得随身携带硝酸甘油等急救药，若出现单侧下肢肿胀疼痛、突发胸闷胸痛等情况，需立即寻求帮助并就医。
春节期间的高盐高脂饮食、熬夜追剧、情绪波动，让心脏一直处于超负荷工作状态，节后科学调整，才能让心脏慢慢“松口气”。樊星莹建议，饮食上要告别大鱼大肉，回归低盐、低脂的清淡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，每餐吃到七分饱，心衰患者还需严格限盐、控制饮水量；作息上杜绝熬夜，保证每晚7-8小时睡眠，睡前泡脚、听轻音乐，避开刷手机、喝浓茶等行为，稳定心率和血压；情绪上保持平和，复工初期别过度紧张焦虑，不加班赶工，家人多些陪伴与理解，避免情绪大起大落伤了心脏。
需要特别提醒的是，心脏的“求救信号”绝不能硬扛。如果出现胸骨后压榨样疼痛且持续15分钟不缓解，疼痛向左肩、后背、下颌放射，还伴有大汗、恶心、呼吸困难等症状，或是突发心慌、晕厥、下肢水肿，一定要立即拨打120，冠心病患者可舌下含服硝酸甘油，保持安静等待救援。
全媒体首席记者马相
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